Gezondheid Mind & Soul Persoonlijk

Hallo Burn-out – je focus terugvinden

Flatlay agenda

Tags:     

Voor, tijdens en na je burn-out kan het zomaar zijn dat het lastig is om je te focussen. Ik postte enkele weken geleden een foto op instagram dat ik soms zo gemakkelijk afgeleid ben en ik kreeg veel reacties van mensen die dat herkenden. Maar dan is de vraag, hoe ga je je focus terugvinden? Vandaag vertel ik je hoe ik eraan werk en wat mijn tips hiervoor zijn!

Uiteraard is dit artikel niet alleen voor mensen die een burn-out hebben of hebben gehad, je focussen kan voor iedereen lastig zijn. Wel merk ik persoonlijk heel goed dat het tijdens en na mijn burn-out veel lastiger is dan daarvoor.

Even tussendoor knuffelen met Amy is natuurlijk niet erg!

Geluiden

Geluiden vind ik al snel te hard, dat is al zolang als ik me kan herinneren. Maar nu merk ik dat diezelfde geluiden me nu af en toe echt helemaal uit mijn focus kunnen halen. Terwijl ik dit typ zijn ze bij ons achter aan het werk; er worden daar nieuwe huizen gebouwd. Nu is het alleen nog maar sloopwerk wat eigenlijk, als ik heel eerlijk ben, nog best wel meevalt qua geluiden. Ik kijk er nu alleen al wel echt gigantisch tegenop dat ze daar straks echt aan het werk gaan (met man en macht…), want HOE kan ik me dan nog concentreren op mijn werk? Al helemaal als nu die ene machine me af en toe al uit m’n focus haalt?
Ik denk dat ik nu meteen ook bij de eerste tip (voor mezelf) aankom: koop een noise cancelling koptelefoon. Zodat je lekker in je eigen wereldje kunt kruipen als dat nodig is.

Plannen, plannen, plannen

Dit is toch wel de beste tip… plannen! En dat kun je helemaal doen op de manier die voor jou het beste werkt. Zoals een strakke planning, to-do lijstjes, werken in tijdblokken of wellicht met een focusapp. Het valt voor mij allemaal onder dezelfde categorie en ik denk dat ook dat je ze gewoon allemaal eens zou moeten proberen om erachter te komen welke het fijnste voor jou werkt. Of wellicht een combinatie van meerdere?

Ik gebruik tegenwoordig verschillende dingen en ik leer er elke dag weer van. Het kostte me wel even wat moeite maar het gaat nu elke dag beter!

Flatlay agenda

Waar ik nu mee werk:

1. Planner

Mijn planner van Milly Pie is grote favoriet. Het is een combinatie van een agenda, planner én notitieblok. Per maand kun je je doelen stellen en in welke week je deze wilt gaan tackelen, daarnaast kun je per dag invullen wat je prioritieten, taken, afspraken en to-do’s zijn. Na elke maand kun je ook invullen wat er goed ging en wat er beter had gekund.
Het fijne, wat mij betreft, is dat je per dag geen ellenlange lijsten in kunt vullen. Iets wat ik normaal altijd voor mezelf deed maar waardoor ik dus echt het overzicht kwijtraakte. Met 3 in te vullen prioriteiten weet je waar je je die dag op gaat focussen. Uiteraard vul ik hier ook met grote regelmaat ‘rust’ of ‘focus’ in. Zodat ik er mezelf even aan herinner dat ik ook tijd voor mezelf moet pakken.

Een planner in geweldige designs, met een horizontale óf verticale indeling, boordevol quotes en mét een fijn notitieblok. Mijn eerste vulling was de verticale variant, nu heb ik de horizontale en die vind ik zelf prettiger.

2. Online agenda

Naast deze planner werk ik ook nog met een online agenda; asana. Deze gebruik ik dan weer meer om mijn dagen op te delen in tijdvakken en om projecten in aan te geven. Door de verschillende kleuren en makkelijke kalenderfunctie zie ik in 1 oogopslag waar ik aan moet werken en welke deadlines naderen. Mijn coach raadde mij deze online tool aan en ik ben echt blij met deze app!

3. Focusapp

Dit deed ik wel eens met een collega bij mijn vorige baan. Zonder hem had ik deze app niet gekend.
Met een focusapp werk je een vooraf bepaald aantal minuten non-stop door. Meestal ongeveer 20-30 minuten. Je stelt jezelf een doel in deze tijd en daar ga je aan werken, zonder afleiding én zonder andere dingen tussendoor te doen. Na de bepaalde tijd pak je ongeveer 5-10 minuten pauze en daarna ga je weer verder. Mij verbaasd het elke keer weer dat ik de eerste 20 minuten amper iets gedaan krijg… hallo focus?! Maar omdat je door deze methode nogal met je neus op de feiten wordt gedrukt gaat het daarna stukken beter.
Het proberen waard!

Heb jij nog een goede tip waarmee je je focus terug kunt vinden?

wat denk je?

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

  • Een minestronesoep is eigenlijk een goedgevulde Italiaanse groentesoep. Boordevol groenten, smaak én met tortellini in mijn recept 😍. Mij maak je er echt blij mee, een kom warme soep... het voelt als thuiskomen, een warm bad. Op en top comfortfood als je het mij vraagt!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Link in bio en stories.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#soep #minestrone #minestronesoep #minestronesoup #soup #comfortfood #voeltalsthuiskomen #warmbad #groenten #vegetables #groentensoep #vegetablesoup #tortellini #parmezaansekaas #kaas #kaasmeisje #vegetarisch #vegetarian #maaltijd #maaltijdsoep #feedfeed #f52grams #heresmyfood #tastemademedoit #foodie #foodstyling #foodphotography #receptontwikkeling #ferleon  #foodquotesnl
  • Dramatisch en hartverscheurend vind ik het als je hoort en leest hoe het er bij sommige slachthuizen aan toe gaat 😢. Persoonlijk kies ik zoveel mogelijk biologisch vlees wanneer we vlees eten, maar hoe weet je nu nog of dat er wel iets humaner aan toe gaat? En ja... ik weet dat ook dat moorden is. Door dit soort nieuwsberichten ga ik toch echt nog sterker twijfelen of ik wel vlees/vis wil blijven eten. Het zal in ieder geval een stuk minder worden!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En jij? Pas jij je vlees/vis consumptie aan? Of ben je sowieso al vegetariër? Of wellicht blijf je vlees eten?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👇 ik hoor het graag! Ben benieuwd hoe jij erover denkt.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#krant #krantlezen #nieuws #nieuwsbericht #decourant #news #vegetarisch #pescotariër #flexitarier #vlees #vis #vleeseter #biologisch #biologischheellogisch #scharrelvlees #itsme #verschrikkelijk #onnodig #ditiseigenlijkeenmenukaart #menukaart #derestauratie040 #eindhoven #station #stationeindhoven #meetmeundertheclock #foodie #foodquotesnl
  • Frietjes, kroket en een klodder Belgische mayonaise. ❤️ Als je geniet, doe het dan goed! Na een dagje koken en fotograferen had ik gewoon echt geen zin meer om weer de keuken in te duiken voor het avondeten. 🍟 Frietjes will do!
#friet #kroket #geenzinomtekoken
  • Zin in een donut? Wat denk je van een 🍎 donut?! Soms wil je toch gewoon een lekkere snack die niet heel erg gezond of ongezond is... gewoon een beetje tussen alles in. Dan zijn deze appel donuts hét antwoord!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Enne, sprinkles maken van alles een feestje toch? 🎉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Link in bio⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#donut #donuts #donutlover #appel #apple #snack #treat #tussendoortje #snackfood  #roomkaas #creamcheese #sprinkles #sprinklesareforwinners #discodip #nutella #nutellalove #chocoladepasta #health #healthy #healthyfood #gezond #gezondeten #balans #traktatie #lekkerensimpel #foodie #foodphotography #foodstagram #feedfeed #foodquotesnl
  • De lekkerste burgers van Eindhoven: ✅.
Uitgeroepen tot mooiste bar van Nederland: ✅.
Een hotel met rock&roll mentality: ✅.
De leukste medewerkers: dubbel ✅✅!!
En ik werk parttime bij @bluecollarhoteleindhoven  dus dat maakt het nog toffer. Kom zeker een keertje langs voor een burger of een kopje koffie (ik ben momenteel hard aan het oefenen op latte art en ik maak nu de mooiste scheve blaadjes 🤣).
Verder ben ik als een kind zo blij met deze foto die ik net m’n nieuwe telefoon maakte.
.
#burger #bluecollarhotel #eindhoven
  • Wat dat is? Dat is mijn lunchbox! Gevuld met de lekkerste dingen 😍 en binnenkort lanceer ik mijn eerste E-book 🎉.
Want hoe doe je dat; lunchen zonder boterham? Wat is lekker en gezond om mee te nemen? Deze vragen krijg ik zoveel en daar geef ik graag antwoord op 🙌🙏. Al jaren neem ik de lekkerste lunches mee, dus ervaring ten overvloede!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nog even geduld! 📚Het eerste E-book komt er aan!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Lunchbox: @boho_tiffin 📸: @eefsfood ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#lunch #lunchbox #lunchideas #lunchoftheday #lunchonthego #lunchenzonderboterham #lunchenzonderbrood #broodlozelunch #lunchen #lekkerengezond #bohotiffin #panterprint #amsterdam #amsterdamcity #gezond #gezondeten #gezonderecepten #koolhydraatarm #paleo #glutenvrij #suikervrij #lactosevrij #lancering #foodie #foodphotography #receptontwikkeling #foodquotesnl
  • Grill jij wel eens witte asperges? Dat is namelijk écht onwijs lekker ❤! Er staat een heerlijk recept online, een kleine twist op de klassieker; witte asperges met gerookte zalm en peterselie.
Nog even en dan is het aspergeseizoen alweer voorbij... heb jij ze regelmatig gegeten?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Link in bio en stories.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#asperges #witteasperges #asparagus #hetwittegoud #gegrildeasperges #grillen #zalm #gerooktezalm #salmon #smokedsalmon #portobello #peterselie #lunch #lunchenzonderboterham #broodlozelunch #koolhydraatarm #paleo #health #healthyfood #gezond #gezondeten #foodie #foodstagram #foodquotesnl
  • Zin in iets lekkers? Voor deze Nutella rondjes/koekjes/dingetjes 🤣 heb je maar 3 ingrediënten nodig! Erg lekker en snel te maken ❤️.
Ik heb gisteren echt een geweldige leuke dag gehad in Amsterdam met allemaal leuke mensen! De dag begon met koffie en lunch met @eefsfood ; eindelijk na zoveel jaar eens in het echt ontmoet en wat is ze leuk. @thesocialgoodgirl organiseerde een bitterballen tour en wij waren erbij als influencer 🙌 waar we met allemaal leuke mensen foto’s maakten. Thanks allemaal voor de geslaagde dag! @anniepannie_nl @anouk.boetzer @dutchie @nicolinesmalbraak (en de rest van wie ik de insta niet heb).
.
#nutella #nutellalovers #toffedag