Inspiratie Reviews

Het Dreambody Plan

Dream body plan

Tags:   

Begin januari is het Dreambody plan van Asja Tsachigova uitgekomen. Wellicht dat sommigen van jullie haar nog kennen van haar boek De Levensstijl-Methode.

Het boek begint met een voorwoord van de schrijfster die aangeeft uit medisch oogpunt haar eetpatroon omgegooid te hebben (ze heeft de ziekte van Lyme). Ik vind resultaten altijd persoonsgebonden. Prima om ervaringen van anderen te lezen maar  dat blijft bij mij nooit zo goed hangen, omdat elk lichaam anders reageert op voeding

Het boek bestaat uit 6 delen:

  • deel 1 Voeding-praktijk
  • deel 2 Voeding-theorie
  • deel 3 Beweging
  • deel 4 Ontspanning en Mindset
  • deel 5 Beauty
  • deel 6 Recepten

Dream body plan

In het eerste gedeelte staan veel voor mij al bekende zaken. Er wordt besproken op welke momenten je bepaalde voedingsmiddelen het beste (of juist niet) kunt eten. Zoals geen fruit direct na het eten. Daarnaast geeft ze voorbeelden van verschillende soorten broodbeleg, groenten en tussendoortjes die je, volgens haar, het beste kunt eten. Je vindt er ook een basis boodschappenlijst, met behoorlijk gangbare producten.

Zo vind je er ook een aantal weekmenu’s die je aan zou kunnen houden en heb je de mogelijkheid om je gewicht / lengte etc bij te houden. Ikzelf vind weekmenu’s altijd wel prettig. Helemaal als iemand anders het ook nog voor me zou bereiden , maar dat is meestal niet zo…! 🙂

Deel 2 gaat dieper in op koolhydraten, eiwitten, vitaminen en mineralen. Veel hiervan kun je natuurlijk ook terugvinden op internet. Echter is het wel makkelijk om alles in één boek bij de hand te hebben.

Deel 3 bevat voorbeelden van work-outs die je kunt doen en hiervoor hoef je niet eens naar de sportschool!

Dream body plan

Deel 4 gaat over ontspanning en mindset. Voor mij een heel belangrijk hoofdstuk, omdat ik vind dat dat nog wel belangrijker is dan je hele eetpatroon om te gooien. Niks zo vervelend als te gestresst en geobsedeerd bezig te zijn met voeding (of af willen vallen etc).

Deel 5 sluit goed aan op deel 4; hierin wordt namelijk ingegaan op de inwendige verzorging.
Vaak wordt dat toch wel vergeten omdat we zo bezig zijn met de buitenkant perfectioneren (wat is perfect) niks zo vervelend als sixpack hebben maar ook enorme buikpijn door verkeerde voeding (of tekorten) of haaruitval door een gebrek aan vitaminen of eiwitten o.i.d.

Als je dat allemaal doorgenomen hebt komen we uit bij de recepten.

Dream body plan

Hier ben ik misschien nog wel het meest benieuwd naar omdat ik graag makkelijke recepten wil in mijn drukke leven (en ik kan eigenlijk niet zo heel goed koken…. :-)) De recepten zijn mooi onderverdeeld in categorieën (drank, ontbijt, lunch, diner, snacks en bijgerechten) Ik heb er nog niet veel uit klaargemaakt maar dat gaat zeker gebeuren.
Een chocoladebrood als ontbijt wie wil dat nou niet!

De meeste ingrediënten heb ik wel in huis en de recepten lijken me in eerste instantie niet moeilijk! Nu heb ik me daar wel eens vaker in vergist maar bij deze recepten denk ik echt dat zelfs ìk dit kan maken. Zo is een shakshuka snel gemaakt en heerlijk voedzaam!

Nu is natuurlijk de vraag; is dit het zoveelste boek dat je een dreambody beloofd of voegt het echt iets toe? Ik denk van allebei wel wat! Er staat veel informatie in, die je inderdaad ook online vind, maar ik geef de voorkeur aan een boek als naslagwerk. De prijs van € 20 vind ik acceptabel.

Alles wordt helder en simpel beschreven met mooie foto’s ter illustratie. De informatie die er in staat is nuttig, de recepten niet al te moeilijk, de work-outs hadden er voor mij niet in hoeven te staan.
Wel moet je voor ogen houden wat jouw doel is (en dat hoeft niet per se af te vallen zijn, maar het kan ook zijn dat je je wat fitter wilt voelen of bewuster bezig wilt zijn met voeding). Elk persoon, elk doel en elk resultaat is natuurlijk anders. Vergelijk jezelf dan ook niet met anderen (of met de schrijfster van dit boek).

Asja Tsachigova | www.hetdreambodyplan.nl | Verkrijgbaar bij bol.com en de lokale boekhandel voor € 20,-.

 


Deze review is geschreven door Ingrid.

wat denk je?

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

  • Weet je wat lekker is? Deze pizza 🙌😍!! Op een courgette bodem en met pittige kip, crème fraiche en groene groenten. Check het recept hieronder! 👇
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Perfect krachttoer tijdens het opzetten van de kerstboom als je het mij vraagt! 🎄🍕mijn kerstboom staat bijna helemaal, met allemaal nieuwe ornamenten 😍 ben er zo blij mee!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Heb jij een speciaal ritueel qua eten en drinken tijdens het opzetten van de kerstboom? 🎄 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dit heb je nodig voor 2 pizza’s:
- 2 courgette bodems van @magionipizza - 4 el crème fraiche
- 1 bol mozzarella
- 80 g kipfilet
- 2 volle tl currypasta van @blueelephant_nl - 300 g broccoli
- 4 el doperwten
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zo maak je het;
Meng de kipstukjes met de currypasta.
Bak gaar in een koekenpan met olijfolie.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Snijd de broccoli in halve roosjes en kook samen met de erwtjes gaar.
Laat de broccoli goed uitlekken.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bak de pizza’s 4 minuten voor op 210 graden.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Haal uit de oven en bestrijk met de crème fraiche.
Snijd de mozzarella in plakken en verdeel erover.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Verdeel broccoli, erwtjes en kip over de pizza en bak nog eens 6 a 7 minuten in de oven op 210 graden.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Smakelijk eten!!! 🙌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#pizza #pizzaparty #magioni #magionipizza #blueelephant #kip #currykip #chicken #groenten #gezond #gezondeten #gezondleven #lekkereten #kerst #kerst2018 #christmas #groentenpizza #smakelijketen #samenwerking #foodie #foodblogger #foodquotesnl
  • Een nagerecht voor de kerst dat supermakkelijk te maken is: ✔ Check! Deze gebakken appel met nougatine en ijs zit boordevol smaak én is een licht nagerecht na een flinke maaltijd.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Persoonlijk vind ik appel altijd een beetje ondergewaardeerd als nagerecht 🍎. Mensen gaan met de feestdagen eerder voor aardbeien, ananas, of wellicht een andere vrucht uit een subtropisch land. Maar dat appeltje, vind ik stiekem gewoon net zo lekker hoor! 🙌❤ En eerlijk is eerlijk, je kunt er de lekkerste gerechten mee maken.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Als je nou al van plan was om de nougatine van gisteren te gaan maken... Zet dan ook meteen dit lekkere receptje op het lijstje erbij. 😁
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Link naar het recept in m'n bio.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#kerst #kerst2018 #kerstrecept #christmas #nagerecht #dessert #ijs #slagroomijs #appel #nougatine #steranijs #kaneel #boordevolsmaak #lekker #lekkereten #snoepen #kristal #receptontwikkeling #foodblogger #kerstboom #foodquotesnl
  • Heb jij al eens zelf nougatine gemaakt? Nee? En als ik je nu vertel dat dat echt té makkelijk is, ga je er dan mee aan de slag? Ja toch?!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Echt doen! 😅 Als ik had geweten dat het zo makkelijk zou zijn dan had ik het al veel eerder gemaakt! Misschien nog wel belangrijker: het is zoooo lekker ❤😍. Lekker om zo van te snoepen bij koffie/thee of verkruimeld over je nagerecht of gebak.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Oh enne, morgen geef ik je een overheerlijk nagerecht om te maken met je homemade nougatine 👩‍🍳.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
De link naar het recept staat in m'n bio.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#nouga #nougatine #bakken #lovetobake #hhb #heelhollandbakt #amandel #amandelen #snoepen #snack #koffietijd #tussendoortje #suqar #kookboek #kerst #kerstrecept #christmas #kerstlampjes #nagerecht #foodie #foodquotesnl #foodblogger
  • Stel je toch voor.... dat je 's ochtends wakker wordt en dit je uitzicht is 😍🤩. Ik zou er wel aan kunnen wennen hoor Lekker over het strand wandelen, een duik nemen wanneer je wilt en lekker veel vitamine D opdoen 🙌.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ondertussen zijn we alweer een week terug uit Zanzibar en zit ik vol in de kerst. Kerstrecepten, styling, trends en kadootjes 🎄 . Oh en deze week ook echt een kerstboom!! Nu al zin in.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Maar tussendoor droom ik nog over Zanzibar, het eiland dat ons hart heeft gestolen ❤.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#zanzibar #zanzibarisland #zanzibarbeach #zanzibarlife #island #islandvibes #beach #beachgirl #strand #genieten #dromen #kerst #kerst2018 #travel #travelgram #travelholic #traveltheworld #tanzania #dreamofzanzibar #travelgirl #travelwithme #foodieopreis #foodquotesnl
  • 🎅 It's beginning to look a lot like Christmas 🎄⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Laat ik de kerstrecepten beginnen met een lekker voorgerechtje. Deze romige broccolisoep is makkelijk voor te bereiden en boordevol smaak. Oh en met een twist uiteraard! 😇⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
De bladerdeegsterren zijn niet nieuw, maar maken elk gerechtje extra kerstig en gezellig. Plus het voegt een lekker krokantje toe.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Als je nou niet weet hoe je je gerecht wat extra kerstgevoel geeft; deze bladerdeegsterren zijn altijd goed! 🙌 Je kunt ze gemakkelijk hartig én zoet maken.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
De link naar het recept voor de soep en sterren staat in m'n bio.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Enne, uiteraard is deze soep ook lekker voor en na kerst 😉.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#kerst #kerstmis #kerstrecepten #kerstrecept #kerstdecoratie #christmas #kerststerren #sterren #bladerdeeg #bladerdeegsterren #kerst2018 #kerstgevoel #soep #voorgerecht #broccolisoep #broccoli #foodie #receptontwikkeling #foodquotesnl  #foodblogger
  • Vier jij Sinterklaas, of wil je eens de chocolade kruidnoten ergens in verwerken? Deze cake is heerlijk!! Aanradertje hoor, enne... cake bakken is zo makkelijk 🙌❤️.
Dit jaar maak ik geen Sinterklaas recepten, maar er staan er al een paar op de website.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Link naar het recept staat in m’n bio.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ok, eerlijk is eerlijk: wij vieren geen Sinterklaas en ik sta zelf in de keuken voor kerst te bakken. Of ja... kerstrecepten 🎅🏼🎄. Zo leuk!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ik ❤️ kerst. En misschien nu nog wel iets meer sinds ik dit jaar Saskia van @christmaholic  leerde kennen. 👯‍♀️ Alsof we elkaar al jaren kennen! Trots op haar kerst-imperium en dat ik haar een vriendin mag noemen 🙌.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Oh en vul je even de poll in die ik zo deel in m’n stories? Want vanaf wanneer zal ik die kerstrecepten eens delen?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#sinterklaas #sinterklaasfeest #sinterklaasrecept #kerst #kerstmis #sinterkerst #kruidnoten #pepernoten #chocolade #chocoladekruidnoten #cake #bakken #hhb #heelhollandbakt #recept #foodie #foodquotesnl
  • Wow, wat een geweldig eiland is Zanzibar! 🌴☀️🤩❤️ de vriendelijkheid van de mensen, de geweldig groene natuur, de blauwe oceaan en de hele vibe die er hangt... We hadden het niet echt verwacht, ❤️ maar Afrika heeft écht ons hart gestolen. Mocht je twijfelen om te gaan: niet doen! Gewoon echt gaan!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hier 👆 zijn we op een trip met onze eigen lokale gids Azizi (check zijn insta @zanzibarguide 🙌❤️ ), als je het mij vraagt de beste manier om het eiland te ontdekken.
Ik sta hier op een zandbank in het midden van de oceaan die er alleen met eb is. Daarvoor en daarna hebben we gesnorkeld en de mooiste 🐠🐬 visjes gezien. Overigens waren we hier ook vergeten mijn onderrug in te smeren met zonnebrand 😬☀️ je kan raden hoe die eruit zag na 3 uur op zee.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Swipe voor meer foto’s van dit mooie eiland 🙌❤️.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ben jij ooit op vakantie geweest naar Zanzibar of Afrika? Of zou je er graag een keer heengaan?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#zanzibar #zanzibarisland #zanzibarbeach #zanzibartour #tanzania #afrika #beach #strand #blauwezee #vakantie #holiday #foodieopreis #holidayfun #onthebeach #zandbank #localguide #snorkelen #palmbomen #dreamofzanzibar #hotel #fish #travel #travelgram #travelphotography #traveltheworld #foodie #foodquotesnl
  • Deze karamel monstershake is echt een guilty pleasure. 🥤🍩 een shake met flink slagroom, karamel, karamelsaus én een halve donut. 😍 Sugarrush gegarandeerd!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Voor 7 verschillende monstershakes en andere heerlijke gerechten moet je bij @streetfoodeindhoven  zijn. Een geweldig klein zaakje in het hart van Eindhoven. 🙌 hotspot alert!!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Swipe voor meer en bezoek de website voor alle foto’s en meer info over deze hotspot. Link in bio.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📸: door @byjamiedeleeuw ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#milkshake #mymilkshakebringsalltheboystotheyard #monstershake #freakshake #caramel #karamel #donut #slagroom #guiltypleasure #snoepen #snack #sugarrush #hotspot #eindhoven #eindhovencity #eindhoven_ehv #brabant #brabantcelebratesfood #foodie #foodquotesnl