Gezondheid Mind & Soul Persoonlijk

Hallo Burn-out – je focus terugvinden

Flatlay agenda

Tags:     

Voor, tijdens en na je burn-out kan het zomaar zijn dat het lastig is om je te focussen. Ik postte enkele weken geleden een foto op instagram dat ik soms zo gemakkelijk afgeleid ben en ik kreeg veel reacties van mensen die dat herkenden. Maar dan is de vraag, hoe ga je je focus terugvinden? Vandaag vertel ik je hoe ik eraan werk en wat mijn tips hiervoor zijn!

Uiteraard is dit artikel niet alleen voor mensen die een burn-out hebben of hebben gehad, je focussen kan voor iedereen lastig zijn. Wel merk ik persoonlijk heel goed dat het tijdens en na mijn burn-out veel lastiger is dan daarvoor.

Even tussendoor knuffelen met Amy is natuurlijk niet erg!

Geluiden

Geluiden vind ik al snel te hard, dat is al zolang als ik me kan herinneren. Maar nu merk ik dat diezelfde geluiden me nu af en toe echt helemaal uit mijn focus kunnen halen. Terwijl ik dit typ zijn ze bij ons achter aan het werk; er worden daar nieuwe huizen gebouwd. Nu is het alleen nog maar sloopwerk wat eigenlijk, als ik heel eerlijk ben, nog best wel meevalt qua geluiden. Ik kijk er nu alleen al wel echt gigantisch tegenop dat ze daar straks echt aan het werk gaan (met man en macht…), want HOE kan ik me dan nog concentreren op mijn werk? Al helemaal als nu die ene machine me af en toe al uit m’n focus haalt?
Ik denk dat ik nu meteen ook bij de eerste tip (voor mezelf) aankom: koop een noise cancelling koptelefoon. Zodat je lekker in je eigen wereldje kunt kruipen als dat nodig is.

Plannen, plannen, plannen

Dit is toch wel de beste tip… plannen! En dat kun je helemaal doen op de manier die voor jou het beste werkt. Zoals een strakke planning, to-do lijstjes, werken in tijdblokken of wellicht met een focusapp. Het valt voor mij allemaal onder dezelfde categorie en ik denk dat ook dat je ze gewoon allemaal eens zou moeten proberen om erachter te komen welke het fijnste voor jou werkt. Of wellicht een combinatie van meerdere?

Ik gebruik tegenwoordig verschillende dingen en ik leer er elke dag weer van. Het kostte me wel even wat moeite maar het gaat nu elke dag beter!

Flatlay agenda

Waar ik nu mee werk:

1. Planner

Mijn planner van Milly Pie is grote favoriet. Het is een combinatie van een agenda, planner én notitieblok. Per maand kun je je doelen stellen en in welke week je deze wilt gaan tackelen, daarnaast kun je per dag invullen wat je prioritieten, taken, afspraken en to-do’s zijn. Na elke maand kun je ook invullen wat er goed ging en wat er beter had gekund.
Het fijne, wat mij betreft, is dat je per dag geen ellenlange lijsten in kunt vullen. Iets wat ik normaal altijd voor mezelf deed maar waardoor ik dus echt het overzicht kwijtraakte. Met 3 in te vullen prioriteiten weet je waar je je die dag op gaat focussen. Uiteraard vul ik hier ook met grote regelmaat ‘rust’ of ‘focus’ in. Zodat ik er mezelf even aan herinner dat ik ook tijd voor mezelf moet pakken.

Een planner in geweldige designs, met een horizontale óf verticale indeling, boordevol quotes en mét een fijn notitieblok. Mijn eerste vulling was de verticale variant, nu heb ik de horizontale en die vind ik zelf prettiger.

2. Online agenda

Naast deze planner werk ik ook nog met een online agenda; asana. Deze gebruik ik dan weer meer om mijn dagen op te delen in tijdvakken en om projecten in aan te geven. Door de verschillende kleuren en makkelijke kalenderfunctie zie ik in 1 oogopslag waar ik aan moet werken en welke deadlines naderen. Mijn coach raadde mij deze online tool aan en ik ben echt blij met deze app!

3. Focusapp

Dit deed ik wel eens met een collega bij mijn vorige baan. Zonder hem had ik deze app niet gekend.
Met een focusapp werk je een vooraf bepaald aantal minuten non-stop door. Meestal ongeveer 20-30 minuten. Je stelt jezelf een doel in deze tijd en daar ga je aan werken, zonder afleiding én zonder andere dingen tussendoor te doen. Na de bepaalde tijd pak je ongeveer 5-10 minuten pauze en daarna ga je weer verder. Mij verbaasd het elke keer weer dat ik de eerste 20 minuten amper iets gedaan krijg… hallo focus?! Maar omdat je door deze methode nogal met je neus op de feiten wordt gedrukt gaat het daarna stukken beter.
Het proberen waard!

Heb jij nog een goede tip waarmee je je focus terug kunt vinden?

wat denk je?

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

  • Oh my, 😍 er staat me nu toch een lekker receptje online! Voor iedereen die zin heeft in bloemkool maar dan op een andere manier;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bloemkoolsteak met hummus.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🙌❤️ dit is echt onwijs lekker! En helemaal vegan! En lekker! Of had ik dat al gezegd? Deze wil je hoor! 😅⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Link naar recept in bio!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#bloemkool #bloemkoolsteak #cauliflower #cauliflowersteak #bloemkoolanders #hummus #humus #baharat  #vegan #vegetarisch #vegetariano #feedfeed #healthyfood #gezond #gezondeten #gezondleven #foodfotografie #heresmyfood @food @thefeedfeed #eten #foodie #foodquotesnl
  • Mijn gezicht als m’n eerste kopje koffie van de dag eraan komt 👆😁 . Ik kan echt onwijs genieten van dat eerste kopje ☕️, meestal drink ik hem zwart, maar soms maak ik een uitzondering.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mocht je ooit in Kempten zijn, ga dan écht naar @sissikempten voor een kopje koffie/thee met huisgemaakt gebak of een heerlijke lunch. Wat een geweldig restaurantje is dat! 💖😍 Alles roze en perfect in thema, i love it!!
De apfelkuche is onwijs lekker (ga ik snel ook eens op die manier maken) en mijn man had de Sissi torte 🙌. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Swipe voor meer! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#sissi #sissizuckerbäckerei #kempten #kemptenallgäu #kemptencity #beieren #duitsland #deutschland #allesroze #pink #roze #koffie #koffietijd #appeltaart #apfelkuche #torte #taart #gebak #snoepen #snack #verwennerij #hotspot #foodie #foodieopreis #foodquotesnl
  • Ben je nog op zoek naar een lekker receptje voor vanavond? Got it! Pizza op de vrijdag is gewoon een goed idee toch? 😁🙌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Met de bodems van @magionipizza kun je zoveel lekkere kanten op!  Deze pizza met hummus, tomaten en geitenkaas is weer eens wat anders. Én voor de verandering geef ik je een keer hier op Instagram het recept! 
Dus sla deze foto vooral op als favoriet en tag hieronder je pizzamaatjes! 🍕🍕🍕
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ingrediënten
- 1 cauliflower pizza crust
- 2 el hummus
- handvol verschillende tomaten
- 2/3 plakjes zachte geitenkaas
- extra vierge olijfolie
- zout en peper
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bereiding
1. Bak de bodem af in de oven zoals aangegeven op de verpakking.
2. Besmeer met de hummus.
3. Snijd de tomaten in plakjes en verdeel over de pizza.
4. Verkruimel de geitenkaas er over.
5. Drizzle met wat extra vierge olijfolie en een snuf zout en peper.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍕 Smakelijk! 🍕
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#pizza #pizzatime #magioni #magionipizza #hummus #hummusaddict #hummuslover #tomaten #tomatoes #geitenkaas #olijfolie #bertollioliveoil @bertollioliveoil #vegetarisch #vegetarischepizza #vegetarian #tgif #vrijdagavond #vrijmibo #recept #foodblogger #foodie #foodquotesnl *samenwerking
  • Oh mensen... er staat me nu toch iets lekkers online! Brownies for the win!! ❤😍 En al helemaal deze geweldige snack aangezien vegan én glutenvrij zijn en ook nog eens een goede bijdrage leveren aan je groente inname van de dag. Zesdubbele win!! 🎉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ze worden namelijk gemaakt met pompoen. Zou je niet zeggen toch als je ze zo ziet stralen op de foto?!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dit recept is gemaakt door gastblogger Jacoline van @blond_en_gezond . Wat een pareltje zeg!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Niet alleen deelt ze dit overheerlijke recept met ons, ook geeft ze 3 tips voor leuker leven & eten met een "lastig" lichaam.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Link naar recept & artikel in bio.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#brownies #chocolade #chocolate #pompoen #pompoenentijd #pompoenbrownies #verstoptegroenten #groenten #seizoensgroente #snack #treat #tussendoortje #vagan #plantaardig #glutenvrij #glutenfree #lactosevrij #healthyfood #gezondeten #gezondrecept #koffietijd #frambozen #geweldiglekker #loveit #heelhollandbakt #foodquotesnl #foodie
  • Is het bij jou zondag bakdag? Ik weet genoeg lekkers te bedenken, maar deze 👆 carrotcake is wel echt het aller-aller-allerlekkerst! 😍❤️ een kruidige cake met zoete romige vulling en topping, daar ga je toch van watertanden?!
Trouwens, ook verrassend makkelijk te maken. Ideaal dus voor deze zondag.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zelf ga ik nu nog even wat werken. Ik heb geen probleem met werken in het weekend, als er maar vrije uren op andere dagen tegenover staan. Balans noem ik dat 🙌😏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Link naar recept in bio.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#carrotcake #carrotcakelover #worteltaart #worteltjestaart #wortel #carrot #roomkaas #roomkaasfrosting #creamcheese #creamcheesefrosting #zondag #zondagdingen #zondagbakdag #sunday #sundayfunday #laagjestaart #koffietijd #hhb #heelhollandbakt #zolekker #ultiemgenieten #recept #foodblogger #taart #foodie #foodquotesnl
  • Gisteren waren we met een clubje gezellige dames uitgenodigd om te komen lunchen bij de compleet vernieuwde @thomaseindhoven . 😍❤️ en wow, wat is het mooi geworden! Een compleet instagrammable interieur én overheerlijke kaart met eten én drinken.
Ik zal snel alle foto’s op m’n blog delen! 🙌 maar echt; hier wil je zijn!.
.
Thanks voor de gezellige lunch @writeaholic (ik denk echt dat we familie zijn 😅), @ingervierhout , @thehappyfinancial en @mamasvaneindhoven . Moeten we snel weer doen! Ik zeg ouderwetse stapavond? 🤪😅
  • Ik word altijd zo blij van jullie enthousiasme! 🙌❤ Vorige week deelde ik in mijn stories dat ik echt iets superlekkers had gemaakt als ontbijt. En daar kreeg ik zoveel reacties op!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dus bij deze: het recept voor de (veel te lekkere) kaneelbrood tulband staat nu online. Enne, ik maakte het mezelf erg makkelijk en gebruik hiervoor maar 3 (!!) ingrediënten. 😁⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Link naar recept in bio!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#kaneelbrood #kaneelbroodjes #cinnamonrolls #tulband #brood #ontbijt #zondagsontbijt #ontbijtje #brunch #breakfast #coffee #koffie #luxeontbijt #kerst #pasen #luxeontbijt #genieten #koffietijd #snoepen #foodie #foodfotografie #foodquotesnl
  • Hoe maak je de perfecte risotto? Nou zo!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Beau van @keukenmeid is de chefkok 👩‍🍳 van haar studentenhuis met als signature dish zonder twijfel risotto. Zij vertelt je vandaag hoe je de aller-aller-allerlekkerste risotto maakt, voorzien van enkele overheerlijke variatietips.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hiermee hebben we meteen een nieuwe rubriek te pakken op FoodQuotes; tips en tricks in de keuken! Omgedoopt tot 'Keukenhulp'.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dus stuur me vooral een berichtje als je nog op zoek bent naar hulp bij specifieke (basis)gerechten, snij-, kook- en/of baktechnieken etc. Ik help je graag!! ❤⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
De link naar het artikel staat in mijn bio.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#risotto #risottolover #burrata #diner #maaltijd #watetenwevandaag #keukenhulp #perfecterisotto #basis #basisrecept #zodoejedat #foodie #mozzarella #knoflook #basilicum #gastblogger #foodblogger #foodie #foodquotesnl