Afvallen in de overgang kan voelen alsof de regels ineens zijn veranderd. Je eet ongeveer hetzelfde als vroeger, probeert wat meer te bewegen en toch gebeurt er weinig. Of je merkt vooral dat je buik verandert. Betekent dat dan dat afvallen niet meer lukt? Nee. Maar het kan wel helpen om opnieuw te kijken naar je voeding, beweging en dagelijkse gewoontes.
Na mijn behandeling tegen borstkanker kwam ik vervroegd in de overgang. Ik herkende dat gevoel van: wat gebeurt er in hemelsnaam met mijn lijf? Uiteindelijk viel ik ruim 25 kilo af. Niet met een speciaal overgangsdieet, maar door een aanpak te vinden die bij mijn leven paste.
Waarom lijkt afvallen in de overgang moeilijker?
Tijdens de overgang verandert je hormoonhuishouding. Ook de plek waar je lichaam vet opslaat kan veranderen: meer rond je buik en minder rond je heupen en benen. Daarnaast kunnen klachten zoals slecht slapen invloed hebben op hoe je je overdag voelt en welke keuzes je maakt.
Dat betekent niet dat hormonen iedere kilo verklaren. Als je moe bent, minder beweegt dan voorheen of regelmatig meer eet dan je zelf doorhebt, telt dat ook mee. Juist daarom vind ik het zonde als vrouwen te horen krijgen dat afvallen in de overgang onmogelijk is. Je hebt misschien een andere aanpak nodig dan tien jaar geleden, maar je hoeft jezelf niet af te schrijven. Afvallen in de overgang is gewoon echt mogelijk.
Twijfel je of de klachten die je ervaart bij de overgang passen? Lees dan ook mijn artikel ben ik in de overgang?
Wat kun je doen als je wilt afvallen in de overgang?
Begin met kijken naar wat je op een gewone dag eet. Niet alleen naar het avondeten, maar ook naar wat je tussendoor pakt, drinkt en in het weekend doet. Je hoeft daarvoor niet meteen alles te verbieden. Het gaat erom dat je ontdekt welke veranderingen voor jou verschil maken.
Voor mij werkte het om meer aandacht te besteden aan mijn porties en aan maaltijden die goed vullen. Ik let op eiwitten, eet groente en fruit en kook gewoon voor het hele gezin. Pasta of frietjes hoeven dus niet van het menu. Wil je graag hulp met hoeveel/wat je kunt eten, dan kan mijn app je daar zeker bij helpen!
Ook beweging is belangrijk. Wandelen is een fijne manier om meer beweging in je dag te krijgen; krachttraining helpt je om sterk te blijven. Je hoeft niet van de ene op de andere dag vier keer per week te sporten. Begin op een niveau dat je kunt volhouden en bouw van daaruit op.
Moet je calorieën tellen om af te vallen?
Nee, het is geen verplichting. Maar als je al een tijd probeert af te vallen en geen idee hebt waarom het niet lukt, kan tijdelijk bijhouden inzicht geven. Soms zit het verschil in dingen die je makkelijk over het hoofd ziet: olie tijdens het koken, iets extra’s bij de koffie of porties die ongemerkt groter zijn geworden.
Het is vooral praktisch om inzicht te krijgen in wat er gebeurt. Want vaak denken we dat we super gezond bezig zijn, maar eten we toch meer als dat we denken. Want tussen gezond en gezond kan écht een heel groot verschil zitten.
Vergeet slaap en je dagelijkse ritme niet
Slecht slapen is een veelvoorkomende klacht in de overgang. En laten we eerlijk zijn: na een beroerde nacht is het een stuk lastiger om zin te hebben in koken, wandelen of sporten. Je hoeft slaap niet als een extra taak op je lijst te zetten, maar het is wel iets om serieus te nemen. Ik schreef eerder over slecht slapen in de overgang en wat je kunt proberen.
Kijk daarnaast naar je gewone week. Een aanpak voor afvallen in de overgang moet ook werken op woensdagmiddag, wanneer je druk bent en iedereen honger heeft. Als je plan alleen lukt wanneer je alle tijd en energie van de wereld hebt, is het waarschijnlijk niet het juiste plan voor jou…
