Ben ik in de overgang? Veel vrouwen voelen dat er iets verandert in hun lichaam, maar vinden het lastig om daar een duidelijke naam aan te geven. “Ik zit in de overgang” wordt vaak gezegd, terwijl de werkelijkheid iets genuanceerder ligt. De overgang bestaat namelijk uit 3 fases, en juist die indeling helpt om beter te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt.
Als je weet waar je ongeveer zit in dit proces, kun je klachten beter plaatsen en wordt het ook makkelijker om de juiste keuzes te maken op het gebied van voeding, beweging en leefstijl. Daarom is het goed om eerst helder te hebben: hoe ver ben ik in de overgang?
Ben ik in de overgang test
Twijfel je waar je zit in de overgang en ben je 35+? Dan kun je het eigenlijk heel simpel bekijken door naar je menstruatie te kijken.
Start hier: heb je nog menstruaties (ook al zijn ze onregelmatig)?
Ja → Dan zit je in de perimenopauze. Je hormonen zijn aan het schommelen en je cyclus verandert, maar je lichaam is nog niet “klaar”.
Nee → Dan is de volgende vraag belangrijk:
Is het 12 maanden of langer geleden dat je voor het laatst ongesteld was?
Nee → Dan zit je nog steeds in de perimenopauze. Je lichaam zit in de overgangsfase, maar je hebt de menopauze nog niet bereikt.
Ja → Dan zit je in de postmenopauze. De menopauze (dat ene moment, 12 maanden na je laatste menstruatie) ligt achter je.
3 fases van de menopauze
De overgang wordt vaak menopauze genoemd, maar eigenlijk bestaat het uit drie verschillende fases. Elk met hun eigen kenmerken.
Perimenopauze
Dit is de fase waarin de meeste vrouwen zitten wanneer ze klachten beginnen te ervaren. Je hormonen, vooral oestrogeen en progesteron, beginnen te schommelen. Dat zorgt ervoor dat je cyclus onregelmatig wordt en dat je lichaam anders reageert dan je gewend bent.
Juist in deze periode ontstaan vaak de meeste klachten. Denk aan vermoeidheid, slechter slapen, stemmingswisselingen en veranderingen in je gewicht. Omdat alles nog alle kanten op gaat, kan deze fase onvoorspelbaar aanvoelen.
Menopauze
De menopauze is geen periode, maar een specifiek moment. Je spreekt officieel van de menopauze wanneer je 12 maanden achter elkaar niet meer ongesteld bent geweest. Pas achteraf weet je dus wanneer dit moment is geweest.
Dit is een belangrijk punt op de tijdlijn, maar in de praktijk ervaren de meeste vrouwen dit niet als een aparte fase, omdat de klachten vaak al eerder zijn begonnen.
Postmenopauze
Dit is de fase na de menopauze. Je hormoonspiegels zijn lager en blijven stabieler op dat lagere niveau. Voor sommige vrouwen nemen klachten af, terwijl anderen juist merken dat bepaalde veranderingen blijvend zijn, zoals een andere vetverdeling of minder spiermassa.
Wanneer ben je in de overgang?
De overgang begint meestal ergens tussen je 40e en 50e levensjaar, maar dit kan per vrouw verschillen. Sommige vrouwen merken al rond hun 35ee veranderingen, terwijl anderen pas later klachten krijgen.
In de praktijk betekent “in de overgang zijn” dat je in de perimenopauze zit of daarna. Dat is dus een brede periode die meerdere jaren kan duren. Het is geen korte fase waar je even doorheen gaat, maar een proces waarin je lichaam zich langzaam aanpast.
Juist daarom is het belangrijk om niet alles op één hoop te gooien. Als je begrijpt in welke fase je zit, kun je gerichter kijken naar wat je nodig hebt. In de perimenopauze ligt de focus bijvoorbeeld vaak op omgaan met schommelingen, terwijl het in de postmenopauze meer gaat over stabiliteit en het ondersteunen van je lichaam op de lange termijn.
Dus hoe ver ben jij?
De vraag “hoe ver ben ik in de overgang?” heeft dus niet één simpel antwoord. Het gaat niet om een exacte datum, maar om het herkennen van een proces dat zich over meerdere jaren afspeelt.
Door beter te begrijpen hoe de verschillende fases werken, krijg je meer grip op wat er in je lichaam gebeurt. En dat is uiteindelijk waar het om draait: niet alles perfect weten, maar wél snappen wat er speelt, zodat je daar bewust op kunt inspelen.
