Buikvet in de overgang is voor veel vrouwen herkenbaar. Misschien blijft je gewicht ongeveer hetzelfde, maar zit je broek ineens strakker rond je middel. Of je valt af en hebt het idee dat juist die buik blijft zitten. Hoe komt dat, en kun je er iets aan doen?
Ook ik merkte dat mijn lichaam veranderde toen ik vervroegd in de overgang kwam. Dat kan behoorlijk frustrerend zijn, vooral als je overal beloftes ziet over voeding of oefeningen die je buik in een paar weken zouden laten verdwijnen. Zo simpel werkt het helaas niet…
Waarom krijg je meer buikvet in de overgang?
Tijdens de overgang verandert onder invloed van hormonen ook de verdeling van lichaamsvet. Vet kan zich meer rond de buik gaan ophopen dan voorheen. Dat kan dus zelfs opvallen wanneer de weegschaal weinig verandert, en eigenlijk is dat ook precies de plek waar je het niet wil hebben.
Daarnaast blijft de rest van je leven gewoon doorgaan… Misschien slaap je minder goed, beweeg je minder of ben je vooral druk met alles en iedereen behalve jezelf. Het helpt om naar dat hele plaatje te kijken, zonder meteen te denken dat één hormoon of één voedingsmiddel de oorzaak is.
Kun je specifiek buikvet verbranden?
Nee. Je kunt je lichaam niet vertellen dat het vet alleen van je buik moet halen. Buikspieroefeningen kunnen je buikspieren trainen, maar zorgen er niet voor dat het vet op precies die plek verdwijnt. Er is geen quick fix of een wonderpilletje helaas.
Dat betekent niet dat je niets kunt doen. Als je vetmassa verliest, kan ook je tailleomtrek kleiner worden. Alleen bepaal je niet zelf waar je als eerste verschil ziet. Geef je lichaam daarom wat tijd en beoordeel je vooruitgang niet uitsluitend op hoe je buik er vandaag uitziet.
Wat helpt bij buikvet verliezen in de overgang?
Begin bij je voeding als je wilt afvallen. Je hoeft geen koolhydraten te schrappen of een speciaal “hormoonmenu” te volgen. Kijk naar hoeveel je over de hele dag eet en maak maaltijden die lekker zijn én goed vullen. Ik let zelf onder meer op eiwitten en zorg dat er regelmatig groente en fruit op het menu staan. Over eiwitten schreef ik eerder: hoeveel eiwitten per dag als vrouw?.
Beweeg daarnaast op een manier die je volhoudt. Wandelen kan makkelijk in je dag passen en met krachttraining werk je aan sterker worden. Dat laatste was voor mij een belangrijke verandering. Niet omdat krachttraining rechtstreeks buikvet wegsmelt, maar omdat ik me weer sterker wilde voelen in mijn eigen lichaam. Plus heel belangrijk: spieren verbruiken meer kcal, oftewel… je verbruikt meer energie door de dag heen, waardoor het afvallen dus wat makkelijker gaat.
Hoe weet je of er iets verandert?
Je kunt naast je gewicht ook je taille en heupen meten, ik doe dat zelf 1 keer per week en altijd op dezelfde dag en ongeveer hetzelfde tijdstip. Kijk vervolgens naar de ontwikkeling over tijd. Eén meting vertelt weinig, maar meerdere metingen kunnen je laten zien of je middelomtrek verandert.
Let ook op hoe je kleding zit en hoe je je voelt. Misschien kun je meer gewicht tillen, heb je meer energie of merk je dat bewegen makkelijker gaat. Dat zijn geen vervangers voor je doel als je graag wilt afvallen, maar ze zijn wel de moeite waard om op te merken én het betekent dat je zeker op de goede weg bent.
