Geen motivatie… Het is een gevoel dat bijna iedereen wel eens heeft, zeker als je probeert af te vallen of gezonder te leven. Je weet wat je zou moeten doen, maar je hebt er simpelweg geen zin in. De bank lijkt aantrekkelijker dan een wandeling, en een zak chips wint het van een gezonde maaltijd.
Het goede nieuws? Motivatie is helemaal niet de belangrijkste factor als je een doel wilt bereiken. Sterker nog: de mensen die succesvol afvallen of een gezonde leefstijl volhouden, zijn echt niet elke dag gemotiveerd. Ze hebben vooral geleerd om ook in actie te komen op de dagen dat de motivatie ontbreekt.
Wat te doen als je geen motivatie hebt
Misschien wacht je al een tijdje tot dat moment waarop je ineens weer vol energie begint. Helaas werkt motivatie meestal precies andersom. We denken vaak dat motivatie eerst moet komen en daarna de actie. In werkelijkheid ontstaat motivatie juist vaak dóór in beweging te komen.
Denk maar eens aan een wandeling. Van tevoren heb je misschien totaal geen zin. Maar als je eenmaal tien minuten buiten bent, voelt het ineens prima. Of je begint met koken terwijl je eigenlijk eten wilde bestellen, en achteraf ben je blij dat je toch voor een gezonde maaltijd hebt gekozen.
Actie zorgt voor resultaat. Resultaat geeft een goed gevoel. En dat goede gevoel zorgt weer voor nieuwe motivatie.
Daarom is het zo belangrijk om niet te wachten tot je zin hebt, maar juist iets kleins te doen. Vaak volgt de motivatie vanzelf.
3 tips bij geen motivatie
1. Gewoon beginnen
Dit klinkt misschien te simpel, maar het werkt verrassend goed. Je hoeft niet meteen een uur te sporten of een perfecte dag te hebben. Trek je sportschoenen aan. Loop vijf minuten. Snijd alvast de groenten voor het avondeten.
Vaak is beginnen het moeilijkste deel. Zodra je bezig bent, is doorgaan ineens een stuk makkelijker.
2. Maak je grote doel kleiner
Een doel zoals “ik wil 20 kilo afvallen” kan behoorlijk overweldigend voelen. Je bent er nog lang niet, waardoor het lijkt alsof je nauwelijks vooruitgaat.
Verdeel je doel daarom in kleine tussenstappen. Focus bijvoorbeeld eerst op de eerste twee kilo. Of spreek met jezelf af dat je deze week drie keer gaat wandelen. Misschien wil je vandaag alleen voldoende water drinken en je eiwitdoel halen. Door kleinere doelen te behalen, ervaar je veel vaker een succesmoment. En juist die succeservaringen zorgen ervoor dat je gemotiveerd blijft om door te gaan.
Kleine stapjes lijken misschien niet indrukwekkend, maar als je ze blijft herhalen, leveren ze uiteindelijk grote resultaten op.
3. Vier je successen
Veel mensen zijn ontzettend streng voor zichzelf. Ze verliezen twee kilo en denken meteen aan de twintig kilo die nog moet komen. Of ze wandelen vier dagen achter elkaar, maar balen van die ene dag waarop het niet lukte.
Daardoor mis je een belangrijk onderdeel van gedragsverandering: je brein belonen.
Wanneer je stilstaat bij wat goed gaat, geeft dat een prettig gevoel. Dat positieve gevoel zorgt voor een kleine dopamineprikkel, waardoor je gedrag makkelijker blijft herhalen. Je maakt het als het ware aantrekkelijker om opnieuw gezonde keuzes te maken.
Vier daarom ook de kleine overwinningen. Dat kan zo simpel zijn als jezelf een compliment geven, je voortgang opschrijven of even bewust trots zijn op wat je vandaag wél hebt gedaan.
Motivatie komt vaak pas onderweg
Als je geen motivatie hebt, betekent dat niet dat je hebt gefaald. Het betekent alleen dat je mens bent. Iedereen heeft dagen waarop het minder gaat. Probeer daarom niet te wachten op het perfecte moment of op een enorme dosis motivatie. Zet één kleine stap. Daarna nog één. En nog één.
Juist door in beweging te komen, groeit je motivatie vanzelf weer. En uiteindelijk zijn het niet de dagen waarop alles makkelijk ging die het verschil maken, maar de dagen waarop je tóch besloot om iets te doen.
Tijd om in actie te komen? Mijn App is perfect! Helemaal ingericht op jouw doelen; macro’s, calorieën en elke dag een voedingsschema!
