In dit artikel vertel ik hoe ik 25 kilo afviel in de overgang, in 1 jaar. Mijn gewicht is eigenlijk altijd een ding geweest. Ik heb van alles geprobeerd: gezonder eten, minder eten, meer sporten en verschillende diëten. Soms viel ik af, maar uiteindelijk kwamen de kilo’s er net zo makkelijk weer aan.
In 2022 veranderde alles. Ik kreeg borstkanker en door de behandelingen kwam ik vervroegd in de overgang terecht. Ineens werkte mijn lichaam heel anders. Ik had minder energie, mijn lijf voelde anders en afvallen leek nóg lastiger dan daarvoor. Ik dacht eerlijk gezegd dat het misschien gewoon niet meer zou lukken.
Toch viel ik uiteindelijk 25 kilo af. Niet met een streng dieet, afslankpillen of wondermiddel, maar door te begrijpen wat mijn lichaam nodig had. Door te stoppen met zoeken naar snelle oplossingen en te kiezen voor een aanpak die ik de rest van mijn leven kan volhouden.
In dit artikel deel ik wat voor mij het verschil maakte.
Waarom afvallen in de overgang ineens zoveel moeilijker voelt
Veel vrouwen merken dat hun lichaam verandert zodra ze in de (peri)menopauze komen. Waar je vroeger misschien een paar kilo kwijtraakte door iets beter op je voeding te letten, lijkt nu ineens niets meer te werken.
Door de daling van het hormoon oestrogeen verandert er veel in je lichaam. Je spiermassa neemt geleidelijk af, waardoor je minder calorieën verbrandt dan vroeger. Ook slapen veel vrouwen slechter, ervaren ze meer stress en hebben ze vaker last van trek of cravings. Al die factoren samen maken afvallen een stuk uitdagender.
Maar dat betekent niet dat afvallen onmogelijk is. Het betekent vooral dat de aanpak die vroeger werkte, nu vaak niet meer werkt. En juist dát besef maakte voor mij een enorm verschil.
7 dingen hoe ik 25 kilo afviel in de overgang
1. Ik stopte met streng diëten
Jarenlang dacht ik dat afvallen betekende dat ik zo min mogelijk moest eten. Alles moest “perfect”. Geen koekje, geen stukje taart en vooral geen etentje buiten de deur. Dat hield ik misschien een paar weken vol, maar daarna was ik het zat en begon ik weer opnieuw.
Nu eet ik nog steeds chocolade, ga ik uit eten en geniet ik van een verjaardag. Alleen past het binnen mijn week. Juist doordat niets verboden is, houd ik het vol.
2. Ik ging calorieën begrijpen
Nee, ik tel niet meer elke calorie die ik eet. Maar inzicht krijgen in calorieën was voor mij wel ontzettend waardevol. Ik ontdekte dat sommige producten veel meer calorieën bevatten dan ik dacht, terwijl andere juist prima in een gezond voedingspatroon passen.
Dat inzicht gaf me vrijheid. Ik hoefde niets meer te gokken en kon zelf bewuste keuzes maken.
3. Ik at veel meer eiwitten
Eiwitten waren misschien wel de grootste verandering in mijn voeding. Ik zorgde ervoor dat iedere maaltijd voldoende eiwitten bevatte. Daardoor zat ik langer vol, had ik minder trek tussendoor en hielp ik mijn lichaam om spiermassa te behouden tijdens het afvallen.
Nog steeds probeer ik bij iedere maaltijd eerst te kijken waar mijn eiwitten vandaan komen. Vind je dit een uitdaging? Begin dan eens met mijn 15-2-1 ontbijtmethode!
4. Ik ging krachttraining doen
Vroeger dacht ik dat uren cardio dé manier waren om af te vallen. Nu weet ik dat krachttraining veel belangrijker is, zeker in de overgang. Door spiermassa te behouden of zelfs op te bouwen, ondersteun je je stofwisseling. Daarnaast voel ik me simpelweg sterker, fitter en energieker dan ooit.
Ik train niet om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Ik train om goed voor mijn lichaam te zorgen.
5. Wandelen werd belangrijker dan uren sporten
Juist wandelen is iets wat ik vrijwel altijd kan volhouden. Een wandeling na het eten, een extra rondje door de buurt of bewust wat vaker de auto laten staan. Al die kleine momenten maken samen een groot verschil. Minimaal 6000 stappen elke dag.
6. Ik maakte gezond eten makkelijk
Op drukke dagen maak je meestal niet de gezondste keuzes als je nog alles moet bedenken. Daarom zorg ik ervoor dat gezond eten juist makkelijk is. Ik maak simpele recepten, kies voor ingrediënten die ik lekker vind en plan mijn maaltijden vooruit.
Geen ingewikkelde schema’s of uren in de keuken. Gewoon lekker eten dat past binnen mijn leven. Wil je dit ook? Mijn FoodQuotes app neemt alles voor je uit handen: complete weekmenu’s passend bij jouw macro’s!
7. Ik accepteerde dat perfect niet bestaat
Misschien is dit wel de belangrijkste les van allemaal. Er zijn weken waarin alles volgens plan gaat. Maar er zijn ook vakanties, feestjes, drukke werkdagen en dagen waarop ik gewoon zin heb in iets lekkers.
Vroeger dacht ik dat zo’n dag mijn hele afvalproces verpestte. Nu weet ik dat één maaltijd je niet laat aankomen, net zoals één salade je niet laat afvallen.
Het gaat niet om perfect zijn. Het gaat om wat je het grootste deel van de tijd doet.
Wat ik iedereen in de overgang zou willen meegeven
Als je in de overgang bent en afvallen ineens veel moeilijker lijkt, betekent dat niet dat je hebt gefaald. Je lichaam is veranderd. Dat vraagt om een andere aanpak, niet om nóg strenger te zijn.
Ik zie dagelijks vrouwen die denken dat ze geen discipline meer hebben. Dat ze te oud zijn of dat hun hormonen ervoor zorgen dat afvallen onmogelijk is. Ja, de overgang maakt afvallen lastiger. Maar onmogelijk? Absoluut niet.
Met de juiste kennis, een haalbare structuur en lekker eten kun je nog steeds afvallen. Zonder verboden producten. Zonder detox. Zonder honger. Hoe ik 25 kilo afviel in de overgang is echt niet onmogelijk.
Dat is precies de manier waarop ik zelf 25 kilo ben afgevallen. En dat is ook de manier waarop ik inmiddels meer dan duizend vrouwen heb mogen helpen. Niet met een wondermiddel, maar met een aanpak die past bij het echte leven. Want uiteindelijk is dát de enige manier waarop je resultaat behaalt dat ook echt blijft.
Volg me ook op Instagram voor behind the scenes en nog meer tips!
