In de overgang en afvallen? Je eet minder, je beweegt meer en tóch blijft de weegschaal stilstaan. Of erger nog: hij gaat omhoog. Als afvallen in de overgang niet lukt, voelt dat frustrerend en soms zelfs oneerlijk… Het goede nieuws: het ligt niet aan jouw discipline of doorzettingsvermogen. Het ligt vaak aan een paar veelgemaakte denkfouten die in de overgang extra hard tegen je werken.
Waarom val ik niet af?
Die vraag hoor ik echt zo vaak. En heel eerlijk: logisch dat je ‘m stelt. Je lichaam reageert in de overgang anders dan je gewend bent. Hormonen verschuiven, je herstel verandert en wat vroeger werkte, werkt nu ineens niet meer. En dat laatste is het grote probleem…
Het probleem is daardoor dat veel vrouwen dan nóg harder hun best gaan doen. Minder eten. Meer cardio. Strenger zijn. Precies dát is waar het vaak misgaat.
Fout 1: Te weinig eten
Dit is misschien wel de grootste boosdoener. Veel vrouwen denken: “Als het afvallen niet lukt, moet ik nóg minder eten.” Zeker in de overgang werkt dit juist averechts. Je lichaam zit al in een hormonale overgang en krijgt daarbovenop een langdurig energietekort.
Het gevolg? Je verbranding gaat omlaag, je lichaam wordt zuiniger en vet vasthouden voelt voor je lijf ineens als een slimme zet. En als je lichaam iets verbrandt, dan zijn dat je spieren. En juist die spieren wil je behouden want die verbranden meer vet! Afvallen in de overgang vraagt niet om minder eten, maar om slimmer eten.
Daarnaast merk je vaak:
- Meer trek in de avond
- Sneller vermoeid
- Minder zin om te bewegen
- Slechter herstel
Fout 2: Alleen focussen op cardio
Hardlopen, fietsen, lange wandelingen… allemaal prima. Maar als dat het enige is wat je doet, laat je een enorme kans liggen. In de overgang verlies je sneller spiermassa door de verandering in hormonen. En spieren zijn juist belangrijk voor:
- Je rustverbranding
- Je lichaamssamenstelling
- Hoe “strak” je je voelt, los van de weegschaal
Zonder spierprikkel wordt afvallen lastiger, zelfs als je calorieën kloppen. Veel vrouwen zeggen dan: “Ik val niet af, maar ik sport toch zoveel?” Ja, maar dus niet op de manier die je lichaam nu echt nodig heeft.
Fout 3: Verwachten dat het hetzelfde werkt als vroeger
Dit is geen onwil, dat komt omdat je weet wat vroeger goed voor je werkte. Je hebt jarenlang ervaren dat een bepaald eet- of beweegpatroon werkte. Dus logisch dat je daarop blijft vertrouwen. Maar de overgang vraagt echt om een andere aanpak:
- Meer focus op herstel
- Meer eiwitten
- Minder stress op het lichaam
- Meer kracht, minder uitputting
Blijven doen wat vroeger werkte, zorgt vaak voor het gevoel: “Afvallen lukt niet in de overgang, wat ik ook probeer.”
Terwijl het probleem niet is dat het niet kan, maar dat je strategie gewoon verkeerd is.
In de overgang en afvallen: wat helpt wél?
Afvallen in de overgang draait niet om harder werken, maar om slimmer samenwerken met je lichaam. Dat betekent:
- Genoeg eten, prioriteit geven aan eiwitten
- Krachttraining als vaste basis
- Realistische verwachtingen
- Begrijpen wat hormonen doen, zonder er alles op af te schuiven
Er is niks kapot aan je lijf. Het vraagt alleen een andere benadering dan vroeger.
