“Waarom val ik niet af in de overgang? Ik eet al minder en beweeg meer.” Als je jezelf dit afvraagt, snap ik de frustratie. Zeker wanneer je vroeger met een paar aanpassingen al resultaat zag. Maar voordat je concludeert dat jouw lichaam niet meer meewerkt, is het slim om precies te kijken wat er gebeurt. Soms is er wél vooruitgang die je niet op de weegschaal ziet.
Ik kwam zelf vervroegd in de overgang na mijn behandeling tegen borstkanker. Ik weet dus hoe verleidelijk het is om iedere verandering aan hormonen toe te schrijven. Die spelen een rol, maar ze vertellen niet altijd het hele verhaal.
Je gewicht vertelt niet het hele verhaal
Je gewicht kan van dag tot dag schommelen. Een hoger getal na een etentje, een slechte nacht of een stevige training betekent niet automatisch dat je vet bent aangekomen. Kijk daarom liever naar de ontwikkeling over meerdere weken dan naar één losse ochtend.
Meet eventueel ook je taille en let op hoe je kleding zit. Als je meer beweegt of met krachttraining begint, kan je lichaam veranderen zonder dat je direct een groot verschil op de weegschaal ziet. Daarom raad ik de dames die ik coach voor gewichtverlies ook aan om te wegen, foto’s te maken en te je taille/heupen te meten.
Je eet misschien minder gezond dan je denkt
Dit klinkt onaardiger dan ik het bedoel, maar “ik eet gezond” en “ik eet een hoeveelheid waarbij ik afval” zijn twee verschillende dingen. Noten, olijfolie, kaas en avocado kunnen prima in je voeding passen. De hoeveelheid maakt alleen wel echt een verschil.
Hetzelfde geldt voor kleine extra’s gedurende de dag. Een paar happen tijdens het koken, iets bij de koffie en in het weekend net wat ruimere porties: je hoeft jezelf niets te verbieden. Het is wel handig om ze mee te tellen als je probeert te begrijpen waarom je gewicht gelijk blijft.
Wil je daar eens zonder giswerk naar kijken? Dan kan mijn artikel calorieën tellen om af te vallen: waarom het werkt je helpen.
Je plan is te streng om vol te houden
Soms eet je van maandag tot en met vrijdag heel weinig, om daarna ontzettend veel trek te krijgen. En het weekend? Dan ga je dus echt los. Dat zegt niet meteen iets over je discipline. Het kan ook betekenen dat je maaltijden te klein zijn of niet goed vullen.
Ik kijk daarom liever naar hoe je een normale week eet. Krijg je voldoende binnen bij je maaltijden? Heb je iets gepland voor het moment waarop je meestal gaat snaaien? En eet je nog gewoon mee met je gezin? Afvallen hoeft niet te betekenen dat jij iedere avond een andere maaltijd maakt.
Je beweegt, maar overschat wat dat doet voor je gewicht
Wandelen en sporten zijn allebei waardevol. Toch levert extra beweging niet automatisch gewichtsverlies op. Je kunt na het sporten meer trek krijgen, en eerlijk; bewegen helpt bij gewichtsverlies, maar het echte verschil maak je met je voeding.
Blijf dus vooral bewegen voor je gezondheid en omdat je je sterker wilt voelen. Kijk voor het afvallen óók eerlijk naar wat je eet. In mijn artikel over de drie fouten die vrouwen maken bij afvallen in de overgang lees je meer over valkuilen die ik vaak zie.
